Der People Pleaser Test – wie sehr willst du es anderen recht machen?

People Pleasing oder zu deutsch „es allen recht machen wollen“ ist ein Phänomen, das die allermeisten Menschen in irgendeiner Form kennen. Doch wie tief steckst du in diesem Verhalten drin? In meinem People Pleaser Test kannst du schauen, wo du stehst und bekommst erste Hinweise, wie du Schritt für Schritt einen gesünderen Weg findest. Falls du dir jetzt noch denkst: Aber ich bin doch nur nett und hilfsbereit, dann lies gerne in meinen ersten Artikel zum Thema People Pleasing rein. Dort erkläre ich, was der Unterschied zur Hilfsbereitschaft ist.

In diesem kurzen und knackigen Artikel gehe ich auf die verschiedenen People Pleaser Typen ein. Dass es da so viele verschiedene Ausprägungen gibt, war mir selbst nicht bewusst, bevor ich in den letzten Tagen ausführlicher zu diesem Thema recherchiert habe. Und gleichzeitig sind sie mir in meiner Arbeit alle schon begegnet . Ehrlich gesagt hab ich mich früher selbst in den allermeisten Typen wiedergefunden.
Am Ende gibts dann die Möglichkeit für den ausführlichen People Pleaser Test. Statt „viel Spaß beim Lesen“ wünsch ich dir lieber „viel Selbstreflexion beim Lesen“ 😝.

Welcher Typ bist du – People Pleaser Test Teil 1

Um etwas verändern zu können, braucht es zunächst das Bewusstsein darüber, wo wir eigentlich stehen. Deshalb ist Selbstreflexion unglaublich sinnvoll. Denn wir erkennen dadurch, wo wir stehen, was der Ist-Zustand ist. Und im Idealfall können wir daraus dann einen Wunsch-Zustand entwickeln. Bei vielen Menschen ist es am Anfang ein Das-will-ich-nicht-mehr-Zustand, aber langfristig gesehen ist es hilfreich, Ziele oder Wunsch-Zustände zu formulieren. Und die können auch emotionaler Natur sein. Es sind dann Intentionen. Mehr darüber kannst du in meinem Artikel „Mein liebstes Rauhnacht-Ritual“ lesen. Aber darum solls hier jetzt nicht gehen.

Selbstreflexion und Bewusstwerdung an sich verändert meistens noch nicht viel. Trotzdem ist es die absolute Basis und deshalb steigen wir hier gleich ein. In welchem dieser People Pleaser Typen findest du dich wieder? Welches Verhalten kennst du von dir? Wie ausgeprägt ist es?

Los gehts!

Der / die Ja-Sager:in

Kannst du für das Schulbuffet noch einen Kuchen backen? Kannst du mir am Wochenende beim Umzug helfen? Magst du am Wochenende mit uns gemeinsam zum See fahren? Ist es eh ok, wenn ich heute Abend noch drei Stunden arbeite und du alleine die Kinder betreust? Magst du ein Stück Kuchen?

Wenn die Antwort auf all diese Fragen immer „JA“ ist, dann bist du vermutlich ein:e Ja-Sager:in. Ein paar mehr Kriterien gibt es noch, denn bei manchen dieser Fragen wirst du dir vielleicht denken: naja, wieso sollte ich da nicht „ja“ sagen?
Ein:e Ja-Sager:in bist du dann, wenn du unabhängig von deinen momentanen Bedürfnissen, deinem Stresszustand und deinen Kapazitäten einfach IMMER „Ja“ sagst. Wenn „Ja“ sagen bei dir ein Automatismus ist, weil es für dich gar nicht in Frage kommt „nein“ zu sagen.

Du bist vermutlich gern gesehen, weil alle wissen, wenn es brennt, können sie dich um Hilfe bitten. Jede:r in deinem Umfeld weiß, dass du immer da bist, wenn man dich braucht.
Die zwei großen Gefahren hier:

• du gehst über deine eigenen Grenzen, auch wenn du schon hochgradig überlastet bist
• du läufst Gefahr, ausgenutzt zu werden

Der / die Perfektionist:in

Dir ist es wichtig, die Erwartungen der anderen zu erfüllen. Jede Aufgabe, die du machst, willst du ohne Fehler erledigen. Du gibst immer 150% und drehst lieber nochmal eine Extra-Runde, bevor du Gefahr läufst, jemand anderen zu enttäuschen.
Selbst wenn jemand kurzfristig zu Besuch kommt, wirbelst du noch mit dem Staubsauger durch die Gegend und backst noch schnell einen Kuchen. Im Büro machst du so lange Überstunden, bis alles perfekt erledigt ist. Wenn du selbstständig bist, dann liest du deine Texte für Social Media 5 Mal durch und hängst dich an kleinen Details auf, die dich davon abhalten, deine Zeit wirklich effizient zu nutzen. Selbst wenn du schon viele Stunden in etwas investiert hast, bist du noch immer der Meinung, dass es Verbesserungsbedarf gibt und so richtig zufrieden mit dem, was du tust, bist du sowieso nie.

Die zwei großen Gefahren hier:

• du stehst ständig unter Strom und bist extrem angespannt, weil du Angst hast, dass du einen Fehler machst oder dass du etwas übersehen könntest
• du hast so hohe Ansprüche an dich, dass du so gut wie nie mit dir zufrieden bist und ständige Selbstzweifel hast

Der / die Konfliktvermeider:in

Du bist ein absoluter Harmonie-Mensch. Streit ist furchtbar für dich und unzufriedene Menschen hältst du kaum aus. Sobald du eine kleine Verstimmung spürst, tust du alles dafür, um sie zu beheben und die Harmonie und die gute Stimmung wiederherzustellen. In zwischenmenschlichen Beziehungen ist dein oberstes Gebot: Friede, Freude, Eierkuchen.
In deiner Konfliktvermeidungs-Strategie gehst du so weit, dass du dich selbst extrem zurücknimmst. Du stimmst zu, obwohl du eigentlich anderer Meinung bist, du sagst „Ja“, obwohl du eigentlich schon andere Pläne hattest. Wenn dich etwas stört, schluckst du es lieber runter, denn wenn du es ansprichst, könnte es der anderen Person nicht gefallen oder im schlimmsten Fall sogar zur Auseinandersetzung führen.
Vielleicht hast du dir sogar schon eine grundsätzliche „Mir ist das alles egal, ich bin da nicht so wählerisch“ – Haltung zugelegt, die sich unbemerkt in dein ganzes Leben geschlichen hat. Mit dieser Aussage gibst du so ziemlich jede Entscheidung an dein Umfeld ab und bist einfach dabei – nicht selten um des lieben Friedens Willen.

Die zwei großen Gefahren hier:

• du schluckst so lange Unstimmigkeiten runter, bis das Fass irgendwann so voll ist, dass du explodierst
• du gehst so oft über deine eigenen Grenzen, dass du deine eigenen Bedürfnisse schon gar nicht mehr wahrnimmst (vielleicht reagiert dein Körper schon mit diversen Symptomen)

Der / die Märtyrer:in

People Pleasing generell ist nicht das gesündeste Verhalten. Das lässt sich an den oben beschriebenen Typen schon ganz gut erkennen. Aber hier kommen wir jetzt wirklich zum „serious stuff“. Denn wie der Name schon sagt: hier geht es um Aufopferung. Doch diese Aufopferung steht nicht für sich. Denn die Gegenleistung ist Anerkennung und Liebe.
Zu diesem People Pleaser Typ zählst du, wenn du ständig deine eigenen Bedürfnisse und Wünsche für andere opferst, um von ihnen geliebt und gemocht zu werden.
Deine Freundin hat Liebeskummer und du verbringst die ganze Nacht bei ihr, obwohl du am nächsten Tag ein wichtiges Vorstellungsgespräch hast. Du bist krank und solltest eigentlich im Bett liegen, aber du hast der Nachbarin versprochen, für sie einkaufen zu gehen. Für dich kommt gar nicht in Frage, dass du im Bett bleibst. Bei jeder Familienfeier bringst du 5 Salate und 3 Kuchen mit.
Auch wenn du vordergründig sagst, dass du das alles gern machst und das „ja alles kein Problem ist“, zehrst du von jedem „Danke“ und von jeder Wertschätzung, die du für deine Taten bekommst. Genau genommen bist du süchtig danach. Irgendetwas in dir glaubt, dass du das alles machen musst, um geliebt zu werden. Wenn du zu wenig Wertschätzung oder Anerkennung bekommst, bist du enttäuscht und machst beim nächsten Mal noch mehr. Oder du bist frustriert, enttäuscht und fühlst dich schlecht, weil deine ganzen Bemühungen nicht gesehen werden.

Die zwei großen Gefahren hier:

• du verlierst dich komplett selbst, weil du nur noch die Bedürfnisse der anderen Menschen im Blick hast
• du verlierst auch die anderen Menschen, weil sie spüren, dass du eine Gegenleistung für deine Aufopferung erwartest (oft kippt es in die eine (du wirst völlig ausgenutzt) oder andere (sie vermeiden den Kontakt zu dir) Richtung)

Der / die Energiegeber:in

Du stehst anderen ständig als Energiequelle zur Verfügung. Das kann bedeuten, dass du dir immer die Probleme von anderen Menschen anhörst, obwohl du grade eigentlich keine Kapazitäten dafür hast. Oder dass du jemandem hilfst, obwohl du mit deinen eigenen Projekten noch nicht dort bist, wo du hinwillst. Auch hier stellst du deine eigenen Bedürfnisse in den Hintergrund. Du gehst sogar so weit, dass du Energie (oder auch Zeit), die du eigentlich gerade für dich selbst brauchen würdest, anderen zur Verfügung stellst.
Häufig geht dieses Verhalten damit einher, dass du glaubst, die Probleme anderer Menschen lösen zu müssen. Du übernimmst Verantwortung für Dinge, die nicht in deiner Verantwortung sind. Menschen fühlen sich wohl in deiner Umgebung, weil sie auftanken können und weil sie wissen, dass du immer ein offenes Ohr oder einen Lösungsansatz für sie hast. Dieser People Pleaser Typ findet sich oft bei Pädagog:innen, Coaches und in helfenden Berufen.

Die zwei großen Gefahren hier:

• du gibst und gibst und gibst und hast am Ende des Tages keine Energie mehr für dich, deine Bedürfnisse, dein Projekte übrig – das erzeugt auf Dauer ein Energieminus, das sich in Erschöpfung bis hin zum Burn out bemerkbar machen kann
• du versuchst Probleme zu lösen, die nicht in deiner Verantwortung liegen und die du genau genommen gar nicht lösen kannst – auf Dauer ist das frustrierend (außerdem ist es eine Form von Übergriffigkeit – lies mehr dazu in meinem ersten People Pleasing Artikel)

Der / die Vermeider:in der eigenen Meinung

Dieser Typ ist sehr verwandt mit dem / der Konfliktvermeider:in. Auch hier steht im Hintergrund das Bedürfnis nach Harmonie. Der / die Vermeider:in der eigenen Meinung hält die eigenen Vorlieben oder Meinungen zurück, um nicht anzuecken und sich anzupassen.
Indisch, italienisch, griechisch oder Hausmannskost? Für dich ist das egal, denn du findest überall was. Du bist ein Chamäleon und passt dich deiner Umgebung an. Ob es die Bedürfnisse deiner Familie, die Vorlieben deiner Freund:innen oder die Meinung deiner Kolleg:innen. Du bist dort, wo auch die anderen sind. Wenn du gefragt wirst, ist deine Lieblingsantwort: „Ist mir egal, entscheide du.“
Tatsächlich kann es ja sein, dass dir viele Dinge egal sind und du sehr genügsam oder wandelbar bist und tatsächlich aus jeder Situation etwas Gutes rausziehen kannst. Das ist eine richtig coole Fähigkeit. Unangenehm wird es jedoch dann, wenn es um deine Werte und Überzeugungen geht. Denn wenn du zu diesem People Pleaser Typ zählst, dann schweigst du in Diskussionen, auch wenn deine eigenen Werte und Überzeugungen angegriffen werden. Du hältst den Mund, obwohl du völlig anderer Meinung bist.

Die zwei großen Gefahren hier:

• Schweigen wird oft als Zustimmung gewertet. In vielen Situationen mag das egal sein, aber wenn du an die aktuelle politische Situation denkst, dann sieht die Sache schon anders aus. Hier ist Haltung gefragt. Genauso, wenn es um deine Überzeugungen in Bezug auf deinen eigenen Körper oder den Umgang mit dir geht.
• du verleugnest dich selbst – das führt zu inneren Konflikten und damit zu erhöhter Spannung im Körper

Der / die externe Validierer:in

Hui, schwieriges Wort. Was ist damit gemeint? Dieser People Pleaser Typ sucht ständig nach Lob, Anerkennung und Bestätigung im Außen, um das eigene Selbstwertgefühl aufrecht zu erhalten.
Egal, was du tust, du bist dir nicht sicher, ob es gut genug ist. Selbstzweifel zerfressen dich und du bist erst beruhigt, wenn du Bestätigung von jemand anderem bekommst. Jede Entscheidung ist ein ewiges Hin- und Her und muss zig Mal mit mindestens 3 Freund:innen besprochen werden. Wenn du in einer Runde von Menschen etwas sagst, dann schaust du ganz genau, wie die anderen darauf reagieren, jederzeit bereit, deine Aussage zu relativieren oder bei Zustimmung noch eins draufzulegen. Du verwendest sehr viel Anstrengung darauf, so zu sein, wie du glaubst, sein zu sollen. Dein Gradmesser: die Reaktionen von außen.

Die zwei großen Gefahren hier:

• du versteckst Seiten von dir, weil du glaubst, dass sie nicht liebenswert oder gesellschaftsfähig sind – das kostet extrem viel Energie
• du weißt im Laufe der Zeit gar nicht mehr, wer du wirklich bist und was dich eigentlich ausmacht, weil immer nur auf die Signale von außen reagierst

Der People Pleaser Test – eine Zusammenfassung

Na? Wo stehst du? Welcher dieser 7 Typen bist du? Oder sind es gleich mehrere?

Vermutlich hast du dir schon gedacht, dass diese Typen nicht in Reinform vorkommen, sondern dass sie sich ergänzen, in Paaren oder Gruppen auftreten und die Grenzen oft nicht so richtig klar zu ziehen sind. Aber vielleicht hast du trotzdem ein bisschen mehr Klarheit über dich und dein Innenleben gewonnen und hast vielleicht auch (noch mehr) Motivation, da eine Veränderung für dich anzustoßen.
Ganz eindeutig bei allen Typen ist: sie verhindern, dass du wirklich DU bist. Denn du bist im Außen orientiert und lebst dein Leben für die anderen und nicht für dich.

Wenn du da einen ersten Schritt in die Veränderung gehen möchtest, dann hab ich was für dich:

Stop People Pleasing –

die 5-Tage-Challenge für mehr DU in deinem Alltag

von 28.2. – 3.3.24

In dieser Challenge erwarten dich:

• ein (noch) ausführlicher(er) People-Pleaser-Test: erkenne wo du stehst und wie ausgeprägt deine People-Pleasing-Eigenschaften sind
• kleine Aufgaben, die du leicht in den Alltag integrieren kannst
• eine unterstützende und stärkende Community
• eine Erfolge-Party am Ende der 5 Tage

Klick gleich hier auf den Button und komm in meine WhatsApp-Community. Ich freu mich auf dich und unsere gemeinsamen 5 Tage.