Im Ausnahmezustand – The Shaker

Das ist übrigens der Typ, den die meisten Leute landläufig mit Lampenfieber in Verbindung bringen. Also vermutlich ein sehr häufiges Phänomen, aber gleichzeitig hat Lampenfieber auch noch viele andere Gesichter. Nun aber zu dir. 

Herzrasen, zittrige Hände, flacher Atem oder sogar Blackouts:
Lampenfieber ist bei dir kein kleines Kribbeln, sondern ein Ausnahmezustand, der dich manchmal komplett aus der Bahn wirft.

Warum dieses Muster entsteht

Etwas in dir stuft die Bühne als höllisch gefährlichen Ort ein und reagiert mit den klassischen körperlichen Kampf- und Fluchtreaktionen. Woher das genau kommt, ist eine höchst individuelle Sache. Das kann ich dir hier so pauschal nicht beantworten.

Was definitiv eine große Rolle spielt: 

Die Unfähigkeit zur Regulation in Stresssituationen. 

Auch hier gibt es zig mögliche Ursachen. In den allermeisten Fällen waren schon die Bezugspersonen dazu nicht fähig und so gab es in deiner Kindheit vermutlich viele Situationen, in denen du mit deinen herausfordernden Emotionen wie z.B. Wut, Trauer, Verzweiflung, Angst, (die ja Stress bedeuten) auf dich alleine gestellt warst.

Und so kann es zu einer Verknüpfung kommen. Denn Bühne IST ein Stresszustand. Und wenn dein Körper nie gelernt hat, mit dem erhöhten Adrenalinspiegel umzugehen, dann schlägt er Alarm. 

Aber schauen wir noch eine Schicht tiefer.

Die epigenetischen Wurzeln des Stressmusters

Epigenetisch kann sich so ein Muster auch über Generationen hinweg vererben:

Wir sind alle Nachkommen von Kriegsgenerationen. Und vermutlich haben die Menschen in deiner Familie starke Erschütterungen erlebt: Krieg, Flucht, Verluste von Familienmitgliedern. Bei einer solchen Gefahr, die ja wirklich die gesamte Existenz betrifft, ist eine Regulation schlicht unmöglich. 

Wenn diese Erfahrungen dann aber nicht richtig verarbeitet werden (z.B. durch eine Therapie oder ähnliches), dann bleibt dieser unregulierte Stresszustand im System erhalten und wird auch an die nächsten Generationen weitergegeben. 

Das System deiner Vorfahren hat gelernt, dass die Welt generell ein gefährlicher Ort ist und deshalb waren sie besonders schnell (berechtigterweise) in Alarmbereitschaft. 

Es kann also sein, dass du selbst gar keine konkreten gefährlichen Erlebnisse hattest und trotzdem diese erhöhte Alarmbereitschaft in dir trägst, die sich dann in Stresssituationen (wie z.B. auf der Bühne) plötzlich äußert. 

Wie sich dieses Muster äußert

Dieses Muster zeigt sich häufig durch:

• starke körperliche Stresssymptome vor oder während Auftritten (Herzrasen, Zittern, Übelkeit, flacher Atem etc.)

• eine innere Hilflosigkeit, weil diese körperlichen und emotionalen Zustände völlig unberechenbar und sehr einschränkend sein können

• Angst vor Kontrollverlust (körperlich oder emotional) – vielleicht hast du schon die Angst vor der Angst

• generell verringerte Stresstoleranz => ab einem bestimmten Ausmaß an Stress fällt dir die Regulation extrem schwer und du kannst einfach nicht mehr ruhig bleiben

Dein Nervensystem ist so schnell im Überlebensmodus, dass dein Körper kaum noch die klassischen mentalen Strategien anspringt. Deshalb braucht es aus meiner Sicht einen anderen Weg. 

Erste Schritte raus aus dem Ausnahmezustand

Was dir helfen kann:

• Erforsche die Ursachen deiner erhöhten Stressreaktion. Bei wem in der Familie beobachtest du ähnliche Tendenzen? Wie wurdest du als Kind bei starken Emotionen begleitet? Gab es Krieg, Flucht oder sonstige lebensgefährliche Ereignisse in deinen Vorgenerationen?

• Experimentiere mit Übungen zur Regulation, die dich körperlich abholen – z. B. rhythmische Bewegung in einem Tempo, das sich für dich gerade richtig anfühlt, beruhigender Druck (Selbstmassage, abklopfen), Erdungstechniken (Füße auf dem Boden spüren, Atemübungen im Liegen, ruhiges bodennahes Yoga)

• Versuche, deinen Körper nicht zu bekämpfen, sondern dich in diesen Zuständen vor allem im Raum zu orientieren (mach dir bewusst, wo du bist, wie alt du bist, welcher Tag ist, was du heute gegessen hast etc.) und bei dir zu bleiben – wie du es mit einem Kind tun würdest, das dich gerade braucht

Wer hier schreibt

Mit diesem Lampenfieber-Typen-Quiz bringe ich auf spielerische Art und Weise meine Überzeugung in die Welt, dass Lampenfieber eine höchst individuelle Angelegenheit ist. Und dass es immer im Zusammenhang mit unserem restlichen Leben betrachtet werden muss. 

Wenn du Lust hast, mit mir gemeinsam da tiefer einzutauchen oder mich einfach gerne persönlich kennenlernen möchtest, dann lade ich dir hier ganz herzlich zu einem ersten Online-Kennenlernen ein.

Keine Sorge, ich werd dich in diesem Gespräch nicht überreden, manipulieren oder dir erzählen, wie furchtbar dein Leben sein wird, wenn du nichts bei mir buchst. Ich bin nämlich davon überzeugt, dass Menschen eigenverantwortlich entscheiden können, welche Unterstützung sie gerne in ihrem Leben hätten. Falls du gerade Unterstüztung suchst, dann schauen wir in diesem Gespräch gemeinsam, ob es zwischen uns passt und welche Wege für dich stimmig sind. 

Ich freu mich, dich kennenzulernen. Über diesen Button kannst du dir einen Termin in meinem Kalender aussuchen. 

Deine Stärken und Schwächen auf einen Blick

Deine Stärken:

• du hast definitiv genug Energie in deinem System
• es gibt etwas in dir, was wirklich auf die Bühne will, sonst hättest du schon lange aufgegeben
• deine Kraft und Energie sind dein stärkster Motor

Deine Schwächen:

• dein Nervensystem kippt extrem schnell in den Alarmzustand
• etwas in dir hat die Bühne als hochgradig unsicheren Ort abgespeichert
• durch die extreme Reaktion deines Körpers ist das Vertrauen in ihn schon geschwächt oder du hast es sogar schon ganz verloren

Wo du (unbewusst) deinen Erfolg sabotierst:

Du kämpfst gegen dein Lampenfieber an und versuchst, es aus deinem System zu verdrängen. Doch Widerstand erzeugt Gegenwiderstand. Dadurch verpufft die ganze Kraft und Energie, die in deinem Lampenfieber sitzt, weil sie keinen konstruktiven Kanal bekommt.